Latihan Soal PJOK Kelas 11 SMA Tentang Lari Jarak Jauh

Materi :

Lari Jarak Jauh

Deskripsi :

Melatih daya tahan kardiovaskular melalui latihan lari jarak jauh.

Jenjang Pendidikan : SMA

Mata Pelajaran : PJOK

Kelas : SMA Kelas 11

Waktu :15 Menit

Jul 08, 2025 | 217 views

Kamu butuh buku ini ?

Bahasa Indonesia 1 SD/MI Kelas 1 Kurikulum Merdeka

Penulis: Anri Rachman
Penerbit: Yudhistira

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X

Penulis: Sudrajat Wiradihardja, Syarifudin
Penerbit: Pusat Kurikulum dan Perbukuan, Balitbang, Kemendikbud

Manakah pernyataan berikut yang paling tepat menggambarkan tujuan utama latihan lari jarak jauh?

A. Meningkatkan kecepatan lari maksimal.

B. Meningkatkan kekuatan otot kaki.

C. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular (kapasitas jantung dan paru-paru).

D. Meningkatkan fleksibilitas sendi.

Apa manfaat lari jarak jauh bagi kesehatan jantung?

A. Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

B. Meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

C. Mempercepat detak jantung secara permanen.

D. Mengurangi tekanan darah secara signifikan.

Apa yang sebaiknya dilakukan untuk mencegah cedera saat melakukan lari jarak jauh?

A. Meningkatkan jarak lari secara bertahap dan secara konsisten.

B. Melakukan latihan kekuatan dan fleksibilitas secara teratur.

C. Mengabaikan rasa sakit dan terus berlari.

D. Hanya berlari dengan kecepatan maksimal.

Bagaimana cara yang tepat untuk memulai latihan lari jarak jauh?

A. Langsung berlari dengan kecepatan maksimal tanpa istirahat.

B. Mulai dengan berjalan cepat selama 5 menit, lalu lari ringan selama 10-15 menit, dan akhiri dengan berjalan santai.

C. Berlari dengan kecepatan maksimal selama 30 menit tanpa henti.

D. Mulai dengan latihan kekuatan otot kaki saja.

Bagaimana cara menjaga hidrasi saat berlari jarak jauh?

A. Hanya minum air saat merasa haus.

B. Minum air sebelum, selama, dan setelah berlari.

C. Mengonsumsi minuman isotonik untuk menggantikan elektrolit yang hilang.

D. Tidak perlu minum apa pun saat berlari.

Tanda-tanda tubuh yang menunjukkan bahwa seseorang sedang melakukan lari jarak jauh yang benar adalah...

A. Jantung berdebar kencang dan napas tersengal-sengal.

B. Perasaan lelah yang sangat berat dan sulit untuk melanjutkan.

C. Napas sedikit terengah-engah, tetapi masih bisa berbicara dengan kalimat lengkap.

D. Tidak ada perubahan pada detak jantung atau pernapasan.

Bagaimana pentingnya pemanasan sebelum memulai latihan lari jarak jauh?

A. Tidak penting, asalkan sudah melakukan peregangan.

B. Pemanasan membantu mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik, mengurangi risiko cedera.

C. Hanya penting untuk mencegah kram otot.

D. Hanya penting untuk meningkatkan fleksibilitas.

Berapakah durasi ideal latihan lari jarak jauh untuk pemula?

A. 15-20 menit.

B. 30-45 menit.

C. 60-90 menit.

D. 90-120 menit.

Apa yang dimaksud dengan 'pace' dalam konteks lari jarak jauh?

A. Kecepatan lari yang paling cepat.

B. Kecepatan lari yang sama dengan kecepatan jantung maksimal.

C. Kecepatan lari yang konsisten dan terukur.

D. Jumlah langkah kaki yang diambil dalam satu menit.

Apa yang sebaiknya dilakukan saat merasa sakit atau nyeri saat berlari jarak jauh?

A. Teruslah berlari dengan kecepatan yang sama untuk mengatasi rasa sakit.

B. Mengabaikan rasa sakit dan melanjutkan latihan.

C. Berhenti berlari dan beristirahat untuk memulihkan diri.

D. Meningkatkan kecepatan lari untuk mempercepat penyembuhan.